تمارين لتحسين الفاعلية: الأكثر فعالية

بعد 40 عامًا ، تميل القوة المتناقصة وضعف الانتصاب إلى أن يصبحا "شركاء الحياة" للرجال. استخدامات كثيرةجمباز خاص للحفاظ على قوة الذكور.

هناك بعض التمارين التي تفيد فاعلية الذكور للمساعدة في الحفاظ على لياقة جسمك ومنع الازدحام في أجزاء الجسم المستقرة. يمكن للجمباز تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.

قليلا عن الفاعلية

وفقًا لعلماء الجنس ،"فعالية"هو مصطلح يشير فقط إلى النشاط الجنسي الذكوري.

بعبارات بسيطة ، المفهوم هو قدرة الرجل على ممارسة الجنس الطبيعي. المهم مدى ضيق الأعضاء التناسلية وسرعة الانتصاب ومدة الجماع.

تؤدي المشكلات في المجال الجنسي إلى تمثيل الجنس القوي في مجمعات وأمراض واضطرابات نفسية.

يمكنك التعرف على صاحب الرغبة الجنسية الطبيعيةوفقًا للإرشادات التالية:

• الوزن ضمن المعدل الطبيعي ؛
• تنسيق العضلات المتطورة.
• أيدي دافئة
• لديك ثقة في قوتها ؛
• نعومة ونقاء الجلد.
• يتمتع بروح الدعابة؛
• صلابة وديناميكية المشية.
• تطوير الذكاء.
• حاسة شم قوية
• صوت منخفض.

أسباب انخفاض الفاعلية

هناك العديد من العوامل المسببةتقليل قوة الذكور:

• سوء التغذية؛
• تاريخ المرض المزمن
• تجاهل قواعد نمط الحياة الصحي ؛
• وجود العادات السيئة.
• ضعف الجهاز الداخلي.

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في المنزل الرجال على تجنب التهاب البروستاتا والعجز الجنسي المزعجين.

نتيجة عمل الأطباء والمدربين معًا هي عملية معقدة تساعد في الحفاظ على الشكل الجسدي والجنسي على المدى الطويل. ممارسة الرياضة لها آثار مفيدة على الرغبة الجنسية وحالة الجسم بالكامل.

تمارين لتحسين الأداء

شجع الأشخاص المستقرين على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. يمكن أن يمنع النشاط البدني ركود منطقة الأعضاء التناسلية ويحسن صحة الرجال.

من المهم ملاحظة أن اللياقة هي إجراء وقائي ، ولا يمكن القضاء على المشاكل الموجودة بالسباحة والتدريب وحدهما.

ومع ذلك ، لزيادة الفاعلية ، استخدميتم دمج التمارين الخاصة في مجمع:

1. تمرين "الجسر" ؛
2. ممارسة "الفراشة" ؛
3. ممارسة "البندول".
4. القرفصاء.
5. تمارين الضغط في الركبة
6. ضخ عضلة العانة.

التمارين البدنية المذكورة مفيدة للرغبة الجنسية. إذا كان الشخص يمارس الرياضة بانتظام وبشكل كاف ، فمن الممكن أن يبقى في "الجهاز الجنسي" لفترة طويلة دون استخدام المخدرات.

لا يؤدي النشاط البدني المعزز للفاعلية فقط إلى تحسين الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية (مما يساعد على إطالة الجماع).هناك العديد من الفوائد الإضافية:

• يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
• القضاء على العمليات الراكدة ؛
• ضد الإجهاد.

يواجه العديد من علماء الجنس مهمة إعادة مباهج الجنس الصحي للرجال. يتم الجمع بين تمارين الفعالية في الأنظمة العلاجية التالية:

1. قوس.اتخذ وضعية البداية - استلق على ظهرك ومد ذراعيك على طول جسمك. ارفع حوضك عن الأرض وأنزله قليلاً ، مع الحفاظ على ظهرك مضغوطًا. قم بالتمرين 10 مرات.
2. يحفظ.اتخذ وضعية البداية وقف مع المباعدة بين رجليك. تخيل أن هناك شيئًا بين ركبتيك تحتاج إلى إمساكه. شد عضلاتك مثل محاولة إمساك كرة أو حجر بين ركبتيك. وقت التنفيذ 5 ثوان. قم بتشغيل 10 طرق.
3. دوران الحوضخذ وضعية البداية - المسافة بين القدمين والكتفين. قم بأداء 30-40 حركة دورانية للحوض في كل اتجاه.

يجب أن يتم أداء الجمباز لقوة الذكور بوتيرة هادئة ويجب أن يزداد الحمل بمرور الوقت. من الأفضل أن تبدأ الفصل الدراسي بعدة طرق ، مع زيادة عددها إلى 20.

السياق العاطفي مهم أيضًا: يجب أن تمارس الجمباز عندما تكون في مزاج جيد ، مما يساعد على تحقيق التأثير المطلوب. لا يمكنك أن تنسى الجري والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

سيساعد النشاط البدني الذي يستعيد قوة الذكور أولئك الذين يواجهون انخفاض النشاط الجنسي. المشي المنتظم هو وسيلة سهلة وبأسعار معقولة لزيادة الرغبة الجنسية عن طريق تحسين الدورة الدموية في منطقة الأعضاء التناسلية.

للمشي تأثير إيجابي على عمل الخصيتين ، ولكن لكي تنجح ، يجب أن تبذل بعض الجهد للمشي السريع 3 كيلومترات في اليوم.

التمارين التالية مناسبة أيضًا لاستعادة الفاعلية:

• "خطوة سابقة"• اذهبي لمدة 5 دقائق على الأقل مع زيادة الوقت تدريجيًا. علينا أن نحاول رفع الركبتين وسحبهما إلى البطن. يمكنك وضع يديك خلف رأسك إذا رغبت في ذلك. الخطوة السابقة هي تمرين إحماء لتسخين المفاصل.
• القفز فوق.اتخذ وضعية البداية وثني ركبتيك. ابدأ بالجري في مكانه ، مع إبقاء أصابع قدميك مضغوطة على الأرض مع تبديل الكعبين. من أجل أداء التمرين بشكل صحيح ، يجب عليك رفع ركبتيك إلى الأمام بسرعة.
• "فراشة":
  1. اتخذ وضعية البداية ، وهي مستلقية على الأرض مع وضع قدميك على وركيك.
  2. ثم تحتاج إلى وضع يديك على ركبتيك ، وفصل ساقيك عن بعضهما البعض ، ومحاولة لمس الأرض بركبتيك. من المهم أن يظل أسفل الظهر مضغوطًا على الأرض.
  3. إذا كنت تواجه صعوبة أثناء التمرين ، فيمكنك المساعدة في استخدام يديك.
  4. يتم تنفيذ التمرين على الزفير ، على نحو سلس ولكن صعب - يجب أن تكون العضلات متوترة. من الضروري أيضًا العودة إلى وضع البداية عند الزفير ، لكن في هذه الحالة تقاوم اليدين.

القرفصاء- هذه طريقة فعالة لمنع احتقان البروستاتا والتهاب البروستاتا اللاحق ؛ يجب تضمينها في مركب استعادة الرغبة الجنسية.

هذا التمرين يقوي الألوية ويدعم الأعضاء التناسلية.

15 قرفصاء هو رقم مبتدئ. يمكن استعارة خيارات القرفصاء من الباليه (بلييه) أو السومو ، ويمكنك تفضيل الكلاسيكيات ، بالتناوب بين القرفصاء الضحلة والديناميكية.

ترتبط الفاعلية ارتباطًا وثيقًا بالقرفصاء ، والتي تنشط عضلات العجان. من الضروري مراعاة تقنيات التنفيذ الصحيحة:

1. يجب أن تكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.
2. خذ نفسًا عميقًا ، ثم اجلس ببطء أثناء الزفير.
3. بعد الإنزال إلى أدنى نقطة ، ضع يديك بين رجليك موازية للأرض.
4. ضع راحتي يديك على الأرض.
5. توقف لمدة 15-10 أنفاس.
6. ارفع ببطء وأنت تستنشق.
7. كرر عملية الشهيق والزفير من وضع البداية إذا لزم الأمر.

يجري- هذه طريقة سهلة وبأسعار معقولة للحفاظ على لون الجسم وشكله. الجري مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

لاحظ العديد من الخبراء وجود صلة بين السمنة وانخفاض النشاط الجنسي ، لذا فإن الجري يساعد في الحفاظ على نشاطك وبناء القوة الجسدية والعقلية.

بالإضافة إلى ذلك ، للجري العديد من المزايا الأخرى:

1. يصبح الجهاز العصبي أكثر استقرارًا ، مما يحرر الإنسان من التوتر والاكتئاب.
2. زيادة القدرة على التحمل.
3. يحصل المرء على دفعة من الطاقة ويعزز جهاز المناعة.
4. يبقى الجسد في حالة جيدة.
5. يزيد من القدرة على التحمل ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية.
6. يحسن الدورة الدموية لأعضاء الحوض.
7. منع الأرق.
8. يصبح الجهاز التناسلي الذكري أكثر استقرارًا.
9. أشعر بتحسن.
10. زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

يحتاج الجري إلى هواء نقي. من الجيد أن يُكمل الجري بالتغلب على العقبات: فهو يزيد من احترام الذات. تعد المسافات الطويلة طريقة رائعة لتمرين كل عضلاتك وطريقة لزيادة الدورة الدموية في أعضائك التناسلية (لذلك يستمر الجنس لفترة أطول).

ينصح المبتدئين بالتناوب بين الجري والمشي السريع وممارسة الرياضة في الصباح. تمرن 20 دقيقة على الأقل في اليوم. لا يمكننا أن ننسى الإحماء ، فأنت بحاجة أيضًا إلى المراقبة وحتى التنفس.

تمرين البروستاتا

تمارين تقوية القوة لها آثار مفيدة على عضلات منطقة الحوض وتقلل من انخفاض ضغط البطن. وبالتالي ، مع التدليك الطبيعي للبروستاتا ، يتم تحسين عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى القضيب.

يمكن أن تؤدي تمارين البروستاتا المناسبة والمنتظمة أيضًا إلى تطبيع أداء الجهاز العصبي ومحاربة الالتهاب وتحسين وظيفة الغدة الكظرية.

تدليك البروستاتا- عامل وقائي وعلاجي ممتاز لأمراض البروستاتا ، المعارف التقليدية. زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. يمكن أن تستمر آثار التدليك لفترة طويلة. يمكن أن تساعد الإجراءات التي يتم إجراؤها قبل ساعات قليلة من العلاقة الحميمة في استقرار الانتصاب وإطالة الجماع.

فيما يلي التمارين الأكثر فاعلية:

1. تمتد الظهر- خذ وضعية البداية واركع. ثني صدرك إلى أدنى مستوى ممكن على الأرض واستمر لمدة 10 ثوانٍ. اركض 3 مرات.
2. التراجع الشرجي- يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت ، في أي مكان ، واقفًا أو جالسًا. اسحب فتحة الشرج لمدة 10 ثوان وكرر 3 مرات.
3. اسحب ساقيك إلى صدركاتخذ وضعية البداية - مستلقية على الأرض. اسحب الرجل المثنية إلى صدرك ، وشد عضلات الوركين وأسفل الظهر ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ.
4. تقوية عضلات الظهراركع للأسفل وشد عضلات بطنك مع رفع ذراعك ورجلك الأخرى لمدة 10 ثوانٍ.

تمارين مخروطية

تمارين القوة الذكورية المؤهلة لها تأثير كبير على عضلات قاع الحوض والانتصاب. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحدث القذف المبكر ، وتزداد قوة القذف وحجم السائل المنوي.

للرجال المصابين بالتهاب البروستاتا توجد تمارين كيجل. لا يلزم التحضير الأولي ، والظروف العائلية مناسبة للعروض ، لذلك تحظى الجمباز بشعبية كبيرة.

بعض التمارين:

1. قم بشد عضلات العجان لمدة دقيقة تقريبًا وقم بإرخاء العضلات برفق. كرري 10 مجموعات. يزيد وقت الانكماش بمرور الوقت.
2. قم بشد عضلات الألوية عن طريق سحب فتحة الشرج. قلل وشد الوركين 10 مرات لكل إدخال ، وزاد عدد مرات التكرار تدريجيًا إلى 50.
3. تدريب البول. أوقف الطائرة 4 مرات على الأقل مع شد العضلات.

ممارسة لزيادة الرغبة الجنسية

الفاعلية مفهوم متعلق بعلم وظائف الأعضاء ، بينما الجنس يشير إلى المجال العاطفي ، لكن هذين المصطلحين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض. غالبًا ما يحدث انخفاض الفاعلية وضعف الانتصاب في سياق التوتر أو القلق أو الصدمة النفسية أو الإرهاق.

في هذه الحالة ، قد لا تنجز تمارين الفاعلية المهمة ، لذا سيتعين عليك الاتصال بطبيب متخصص في علم الجنس وأخصائي نفسي. ومع ذلك ، تم تطوير مجموعة من التمارين لزيادة الرغبة:

1. استلق على ظهرك وافرك راحتي يديك- ضع رأسك على يدك اليمنى ويدك اليسرى على أعضائك التناسلية. شد عضلات ساقيك وفتحة الشرج مع الضغط على أعضائك التناسلية وشدها قليلاً. كرر 20 مرة.
2. مارس تمارين القوة- استخدم وزنك للمساعدة في إنتاج هرمون التستوستيرون ، يكفي عدد قليل من تمارين الضغط أو القرفصاء.
3. المشي حافي القدمين- المشي على الحشائش أو الصخور. الأمراض الجلدية تمنع هذا التمرين.

قوة اليوجا

تساعد اليوجا على زيادة قوة الرجل. عدة تمارين مفيدة لزيادة الفاعلية:

1. استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان على طول جسمك• اجعل تنفسك طبيعياً وابدأ في رفع ساقك ببطء. ثم ارفع أسفل ظهرك وضع ساقيك ببطء فوق رأسك ، مستريحًا على أصابع قدميك. يجب أن تكون الأيدي متوازنة. تنفس بهدوء ، استنشق من خلال أنفك وأخرجه من فمك. هذا التمرين يحسن الدورة الدموية في أسفل الظهر والحوض ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويزيل الاحتقان في منطقة البروستاتا.
2. دانوراسانا.استلقي على بطنك وذقنك على الأرض. يجب أن يكون التنفس هادئًا ومتساويًا. أمسك كاحلك بيدك برفق وضع كعبك على وركك. وفقًا لليوغيين ، يجب ألا تلمس الوركين (من الناحية المثالية) سطح الأرض. من المهم الحرص على عدم شد الساق بشدة لتجنب الإصابة. الأساناس يسخن عضلات العانة.
3. بوزانجاسانا.استلق على بطنك واثنِ مرفقيك على راحة يديك. يجب إغلاق الأرجل. أثناء الشهيق ، ارفع جسدك وانحن للخلف. ثني جسمك على زر بطنك ، ثم عد ببطء.
4. "العبارة"• استلق على بطنك مع مد ذراعيك للأمام ورجليك للخلف. يجب أن تكون صورة الشخص أثناء التمرين مثل القارب.
5. "الجراد"- استلق على بطنك وقم بمد ذراعيك في قبضة يدك على طول الجسم. يجب أن يكون الأنف والذقن على اتصال بسطح وسادة التمرين. ارفع الوركين والساقين ببطء ، وابق في الأعلى لبضع ثوان. عد ببطء إلى نقطة البداية. قم بتشغيله عدة مرات.
6. اليوغا مودرااجلس على كعبيك مع وضع يديك خلف ظهرك ، بينما يجب أن تمسك يدك اليسرى معصمك الأيمن. تنفس بالتساوي. أثناء الزفير ، انحنى إلى أدنى مستوى ممكن على الأرض وابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. عد ببطء إلى نقطة البداية. قم بتشغيله عدة مرات.

هناك موانع ، فمن الضروري استشارة أخصائي. لا ينصح بالعلاج الذاتي. هذه القاعدة مهمة بشكل خاص عندما تكون هناك مشاكل في أداء الجهاز التناسلي.